Медитацыя

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

В общем, почитал Ассаджиоли - видный психолог, ёпта. Там он знач описывает упражнения, и в частности, одно из них, которое я счёл подходящим, это медитацыя.
Там знач, сначала концентрируешь внимание на телесных ощущениях, потом на эмоциях, потом на мыслях.
Как и в других типах медитацыи, цель - понять, шо твоё тело, эмоции и мысли, это одно, а ты их как бы наблюдаешь со стороны. Т.е. ты - это не твои мысли и эмоции. Ты отдельно, мысли и эмоции отдельно.
Ну и заодно ты учишься различать чо там у тя где за ощущения, эмоции и т.д. Это типа улучшает наблюдательность и всё такое - и поможет распознавать всякие там субличности.

Можно лежать на диване, а можно сидеть с прямой спиной. Второе круче. Но тяжелее. Поэтому лёг я знач на диван, включил музон для медитацыи и давай концентрировацца! Лежал минут 40 - это всё работа над собой, не подумайте чего!
А потом подумал - ну я ж раньше тоже перед сном лежал и музон слушал - целый компакт-диск, там минут 40-45. И тоже не засыпал. И это не щиталось медитацыей. И третий глаз не открылся. Видимо, надо по-другому как-то медитировать. Всё-таки сидя.

Ну ваще вот я щитал катание на лонгборде, на виндсёрфе и прочую такую сложную деятельность - своеобразной формой медитации. Это когда ты по максимуму сконцентрирован на настоящем моменте и не можешь думать о чём-то отвлечённом.

А вы как проводите свою медитацыю?

@темы: психология

Comments

[Noui]

Я всегда медитацию недопонимала. Что она должна давать?

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

Noui,

Что она должна давать?

Блин. Я ваще думал, что вы мне щас расскажете, что она должна давать.

Всё зависит от того, какой именно человек медитирует и как именно медитирует.
В частности, медитация учит концентрации и удержанию внимания на определённом предмете в течение долгого времени. Оч полезный навык в нашем клиповом мире.
2) позволяет замечать разные вещи, замечать больше вещей вокруг себя - внимание же прокачивается.
3) Поскоку во время медитацыи прекращается поток разных ебучих мыслей, бесконечно повторяющихся к тому же - то после медитации чел чувствует себя спокойнее.
4) прочие бонусы, типа открытия третьего глаза и всё такое
Но я бы ваще хотел от ПЧ услышать, кто как медитирует, и медитирует ли ваще и чо это им даёт

[Noui]

Я имела в виду, зачем ты ею занялся)

У меня в семье и друзья семьи всегда медитировали, но пояснить, что, зачем, убедить меня в пользе сего процесса не удалось (не понимаю). Из твоего описания "полезно временно прекратить поток мыслей в голове" звучит довольно неплохо, если кто-то во время стресса может так владеть собой, чтобы прекратить думать. Воля для этого требуется, а если она есть, может, и думать все время тоже нормально.

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

если кто-то во время стресса может так владеть собой, чтобы прекратить думать. Воля для этого требуется, а если она есть, может, и думать все время тоже нормально.

Ну блин, это как раз тренировка. Будь у тя хоть суперволя, если ты никогда не "прекращал поток мыслей в голове", в первый раз получицца у тя хуёво. А тем более если стресс. А если ты до этого упорно тренировался, то когда стресс ты хуяк и сможеш сделать то, что тебе привычно.

Я ею занялся, потому что в книжке Ассаджиоли было упражнение "на разотождествление". Оч похожее на медитацию.
Ну типа спорцмены думают, что они и есть их тело. Всякие ботаны думают, что они это их ум. А это упражнение даёт тебе почувствовать, что твоё тело это не ты, оно как бы отдельно, эмоции тоже отдельно, мысли тоже отдельно и где-то там в башке есть такая херня, которая наблюдает всё это как бы со стороны. Вот это и есть ты.
Как-то таг. Я думал, что медитацыя позволит мне потом обнаружить субличности и дать им пизды.
Но не тут-то было! Я один раз промедитировал и забил. А надо регулярно.
Ну ещё у меня развиты навыки самокопания, рефлексии и прочей такой херни. В книжке написано, шо для таких людей медитация не очень поможет.

Ну ты ваще сама пробовала медитировать? Вот и расскажи свой опыт. Или все вокруг тебя медитируют, а тебя убедить не удалось настоко, шо ты даже не пробовала? ))

Ну смотри. Мысли-то тоже неоднородны - на поверхности всегда крутится всякое говно - типа "скорей бы обед, спать хочецца, скорей бы конец рабочего дня, скорей бы выходные, как всё заебло, скорей бы зарплата..." И по новой. А есть глубинные мысли, которые просто не пробиваются сквозь поток этого ежедневного дерьма и получается, шо мы живём как бы на автомате.

И вот ты берёшь и затыкаеш эти ежедневные мысли. Точнее, там есть нескоко вариков медиташки. Первый вариант, это когда гасишь мысли, которые появляются. Второй, это когда наблюдаешь за ними - они появляются и уходят, но ты не должна "думать" эти мысли, надо сохранять концентрацию и токо наблюдать их со стороны.

Ну и дальше должны появиться другие мысли. В общем, медитация это тренировка внимания и концентрации внимания.

Если сложно просто сидеть и думать, можно, например, чо-то делать - дрочить струны, например, равновесие держать - чтобы процесс поглощал всё твоё внимание и тебе некогда было бы думать о всякой хуйне. Тогда это тоже будет медитация или что-то типа того - максимальное присуцтвие в настоящем моменте, максимальная концентрация на ощущениях, которые происходят прямо здесь и сейчас.

[Noui]

ТёмныйЭльфНавостриэль2020,

Ну ещё у меня развиты навыки самокопания, рефлексии и прочей такой херни. В книжке написано, шо для таких людей медитация не очень поможет.


Ггг у меня тоже. Говоря иначе, слишком много думающим и копающим труднее остановить поток

Ну ты ваще сама пробовала медитировать? Вот и расскажи свой опыт. Или все вокруг тебя медитируют, а тебя убедить не удалось настоко, шо ты даже не пробовала? ))


Пробовала. Мне говорили, что нужно смотреть, допустим на цветок или на свечу перед собой, и стараться сконцентрироваться на ней и максимально ни быть о чем не думать, либо
сконцентрироваться на своём дыхании, если закрыть глаза. Было очень скучно, тк никаких положительных ощущений, высидеть долго так было трудно, даже наоборот, это взвинчивает, чем успокаивает.

Окей, я согласна что тренировки чего-либо надо делать больше, чем один раз, но мне для этого нужна либо цепляющая идея, либо, желательно, новые ощущения. Я реально ничего не понимаю в этой "концентрации", не схватываю. Наверное, мне очень не хватает именно физических нагрузок, движения, поэтому эти статичные внутренние практики в данный момент не подходят никак

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

Говоря иначе, слишком много думающим и копающим труднее остановить поток

Да не - ни хера не труднее. Просто те, кто никогда не копал и не задумывался, занявшись медитацией сразу сделает для себя уйму интересных открытий, а мы в этом уже ковыряемся и мало чего нового для себя обнаружим. Мне кажется так.

Можно просто лежать на диване и концентрироваться на музоне. Включаеш в ютубе "музыку для медитаций" и лежиш.
И концентрируешься на телесных ощущениях - что чувствует нога, рука, можно мышцы расслаблять и на этом концентрировацца. Вот я так пробовал. А если сидеть, то это надо с прямой спиной, а это мне тяжело.
Потом на эмоциях концентрируешься, какие у тя там эмоции, где они ощущаюцца, потом на мыслях.
Есть вариант медитации, когда ты не останавливаешь свои мысли, но просто наблюдаешь за ними, как бы со стороны. Они приходят и уходят, но ты не целиком погружаешься в них, а думаеш их и одновременно наблюдаешь за ними.
Ну хз, я вот один раз попробовал и пока всё. Хотя 10 мин в день выделить или хотя бы 5 мин это вроде бы херня, но новую привычку внедрить в устоявшийся образ жизни, эт целое дело ))

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

высидеть долго так было трудно, даже наоборот, это взвинчивает, чем успокаивает.

А скоко? Ну попробуй для начала 5 мин. Потом, когда привыкнешь, можно 10мин. Долго поначалу не надо, лучше неск раз в день по 5 мин, ИМХО.

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

Наверное, мне очень не хватает именно физических нагрузок, движения

Ну дык пробуй вот баланс-борд, лонгборд, электросамокат или чо-то ещё. Просто самокат, велосипед, ролики. Там тоже первое время нужно максимально концентрироваться на своих ощущениях. Вот тебе и будет медитацыя.

[Noui]

ТёмныйЭльфНавостриэль2020, да, люди из темы говорят, что практически что угодно может быть медитацией. Классическая мне не подходит

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

Ну вот и медитируй неклассически

Есть ещё момент, шо вот я люблю читать книжки, изучать чо-то, типа щас прочитаю, изучу и чо-нить сделаю. Но как токо прочитываю, изучаю ещё чо-нить, а потом ещё чо-нить.
Получается, книги это такая форма анестезии - чтобы не отвечать на сложные вопросы, ты типа изучаешь, готовишься, а решение этих вопросов будет потом. Может быть - никогда. По идее - что угодно может быть формой анестезии )) Прям как медитацыя. В том числе и медитацыя ))

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

Noui, Во, я чо подумал-то! Ты можешь прям весь день непрерывно медитировать - живёшь своей обычной жизнью и наблюдаешь за собой 24х7. Что я щас делаю? Зачем я это делаю? Что я при этом чувствую? и т.д. и т.п.
Уверен, тебя ждёт уйма интересных открытий. Например, должна быть куча похожих ответов при разных занятиях.

[Noui]

ТёмныйЭльфНавостриэль2020, ты знаешь, просто тыкать в мозг со всей силы этими вопросами не сработает. Я вот получаю свежие мысли о том, зачем и что делаю, когда только проснулась утром. Всегда есть полчасика свежих идей или взгляд на себя

[ТёмныйЭльфНавостриэль2020]

ты знаешь, просто тыкать в мозг со всей силы этими вопросами не сработает.

Не надо со всей силы. Просто тыкать. У меня сработает.
Это не то шо "вопросы", это прям вот самонаблюдение онлайн

Ну вот например я иду с утра в кухню, начинаю жрать и думаю про себя - "ты ж говоришь, что ничего не меняется, а сам делаешь одно и то же каждый день" Тут главное не осуждать - не вкладывать эмоции, а нейтрально фиксировать факты. Этим вот кстати самонаблюдение отличается от самокопания и самобичевания. Шо ты себя не обвиняешь, а просто отмечаеш что-то.
Сажусь за комп, начинаю смотреть ютубных пиздоболов там всяких, и сразу вопрос - "что я щас делаю? Смотрю ютубных пиздоболов. Зачем? Чтобы быть в курсе. Ну и? Ты ж смотришь их уже год. Ты в курсе. Что-то изменилось? А мог бы вот психологию смотреть или дела какие-то свои поделать. Тогда бы для тебя что-то изменилось. Пиздоболы никуда не убегут, они будут пиздеть с утра до вечера, это их работа. Ну смотри одного вечером, и нормально. Если чо-то глобальное, ты это и так узнаешь, будь уверен. Тенденции? Хуёвые, это я те и так скажу, без всяких пиздоболов"
Или вот - "ты щас ваще должен делать по работе эту хрень. Но не делаешь. Почему?
Не хочу!
Почему не хочешь?"

Ваще вот нужные ответы у меня не приходят сразу, они когда-то были, я их знал, но это было так давно, что я уже всё забыл. Теперь я это не совсем я. Ну вот например я недавно пейсал про теги дневника. Начал писать про Старкрафт и Unreal. Сижу, пишу какую-то херню, и вот начали приходить ответы токо через некоторое время. Что в этих играх есть рост или иллюзия роста. Когда ты растёшь или типа развиваешься, это хорошо, даже если это только иллюзия. Почему пошёл Unreal, потому что было с кем играть, было кого побеждать и перед кем выёбываться - это как бильярд - пока играли с коллегами, было интересно. Щас перестали, всё, пиздец, желание совершенствоваться у меня стухло. В Unreal также было - не с кем играть, тогда неинтересно. В Старкрафт было с кем играть - с анонимами из тырнета, но они там меня нещадно пиздили - порог вхождения высокий. Поэтому стало неинтересно. Интересно, когда чо-то получается, когда ты видишь прогресс в ответ на свои усилия - потренировался и видишь, что стало лучше, и когда есть кому это показать - поощрение извне.

Теперь, если мы это знаем, можем создать условия для развития какого-то навыка у себя - нужна группа с общими интересами, ну или группа фанатов, которая будет положительно подкреплять нужные действия, и тогда будет стимул работать над собой.

В общем, субличностям или кому-то там нужно время, чтобы включицца в диалог и начать отвечать.