воскресенье, 29 июля 2012
В общем, на следующий день после покупки кроссовок, я пошёл в тренажёрный зал.
читать дальшеИ не один, а с дружбаном, чтоб не скучно было. А чего откладывать? Сразу узнаем, что там и как.
Мне полагалось вводное занятие и ему тоже, но он на него забил. Мы пришли в 11, а единственная тренерша, которая там была в это время, вела занятие и освобождалась в 12.
Все такие серьёзные там, молча переодеваются, а мы трындим на всю раздевалку.
Первым делом я, конечно, пошёл к скамьям со штангой. Там их три, и все разные. Я выбрал первую попавшуюся и попробовал поднять гриф с рогов. Хрен-то там! Он больше, чем мой и тяжелее. Весит 12 или 15кг. Точно пока не 20кг, удалось узнать. Лёг на скамью, попробовал выжать пустой гриф несколько раз. Получилось. А там блины только 5, 15 и 25кг. 10кг не было. Одел 2 блина по 5кг, по одному с каждой стороны. Вес штанги 22-25кг 30кг. Выжал 12 раз. Ладно, думаю. Одел ещё пару блинов по 5кг. Вес получился 32-35кг 40кг. Выжал 12 раз. Но уже тяжелее. А ещё гриф длинный, пока жмёшь, мотает влево-вправо, а блины не закреплены никак. Зато быстро менять можно.
Походил туда-сюда, подёргал разные тренажёры, тренершу ещё долго ждать. Снял маленькие блины и повесил с каждой стороны по 15кг. Вес штанги 42-45кг 50кг. ВЫЖАЛ! 
6 или 7 раз. Тут друг подходит и внимательно смотрит, как я жму, меня ржач разобрал, и я её повесил, чтоб не уронить. Через некоторое время предпринял вторую попытку - выжал 12 раз. 12й еле-еле, как и положено. Итого, минимум 42кг 50кг! Это в полтора раза больше, чем я жал на работе! Прогресс! Во многом благодаря тому, что в зале её не надо из-за головы дёргать и обратно за голову класть и ещё локти можно ниже опускать, т.к. я на скамье. А не то, что я там 3 раза штангу потягал и мышцы в полтора раза выросли, как можно было бы подумать.
Потом пришла тренерша, прогнала меня по всем тренажёрам, и к часу я был уже никакой. Также она мне посоветовала взять несколько персональных тренировок (не у неё, она качков не тренирует), чтобы мне хотя бы поставили правильную технику использования тренажёров (а как вы думали, во всём свои тонкости есть) и подобрали стартовый вес.
Также я узнал, что нельзя "бухать" тренажёром, как многие профаны делают 
. То есть, ты его сжал, потом отпускаешь и грузы стучат об тренажёр, потом опять сжал. Это неправильно, т.к. когда груз стукается, это означает, что мышцы без нагрузки и расслабились. А надо - ты его сжал и качаешь в зоне максимальной нагрузки, и не отпускаешь, пока мышцы не сдуются. Т.е. пока ты работаешь с тренажёром, мышцы всегда под напряжением. Надо будет ещё погуглить на эту тему.Итак, главный результат это
42кг 50кг в жиме лёжа! До конца года я хочу выжимать 100кг несколько раз подряд. Хотя бы 6-7.
update: 20кг гриф весит! Итого, не 42-45, а все 50!
З.Ы. Погуглил. Хорошо, ладно, не до конца года, может и позже, но 100кг это млин 100кг
@темы:
штанга