Ну чо сказать, камрады. Всё прошло тухловато как-то.
Сделал 70х3 5 подходов. читать дальшеТяжело мне поначалу всё давалось, а потом уже вроде освоился, но, раз уж решил. Ещё 75 один раз выжал, чтоб организма совсем уж не расслаблялась.
Не знаю, почему так.
1) Может, сделал мало разминочных подходов и организма не успела подготовиться. Обычно я привык по 10кг наращивать и с каждым весом выжимать по 2-3 раза. 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и т.д. Тогда нагрузка постепенно растёт и нет такого эффекта, что кажется ааа гору поднял!
2) Пошёл в три часа дня, спал до обеда, может, организма расслабилась
3) Может, погода
4) Может, всякие другие стрессы нашей сложной жизни %)
Ну и ещё приседы со штангой поделал после всего. 20 и 30кг. Чувствую, захорошело мне. Ну и пошёл домой.
Трамвы. Вот у меня большой палец на правой руке побаливает, хрен знает, где я его успел. Левое плечо - сустав и место, куда оспу делают - там какие-то мышцы крепятся к кости, вот, после сотки не сразу, но заболело всё это, потом сустав прошёл довольно быстро, а плечо долго проходило, когда руку вбок поднимаешь, ломило в этом месте. Щас если просто руку поднимаешь, всё ок, но если под нагрузкой, думаю, будет чувствительно.
Не надо думать, что это я ваще, ходячая трамва какая-то Оно не то, чтобы прям сильно болит, просто, неприятные ощущения. Они говорят нам о том, что надо бы сбавить обороты и поработать в щадящем режиме, пока оно там всё не восстановится. Вот я жопу и не рву на большие веса пока что.
Ещё сильно зависит от самочувствия во время тренировки. Оно зависит от многих факторов. Погода, хорошо ли выспался и т.д. и т.п. Вот, думаю, надо график построить своих тренировок и как вес растёт. Интересно было бы посмотреть.
Сказано - сделано!
Что тут можно увидеть? Если вообще что-то можно. Синяя линия это вес штанги. Сначала примерно до 18й тренировки мы видим некоторый рост, хоть и медленный. Потом небольшое плато. Потом провал, это я с мостом учился жать. Ну и дальше я начал жать правильно (с касанием). Это тоже не могло не отразиться в виде спуска линии вниз. Потом есть пик, это когда я сотку пожал, а сейчас пожинаю последствия. Какой вывод из всего этого можно сделать? Абсолютно никакого! %) Хотя, нет.
1) Дневник тренировок я веду по-раздолбайски и записываю не всегда и не всё.
2) Всё-таки рост есть!
3) С тренировками приходит опыт и качество тренировок. Уже несколько прорывов было - начал жать с мостом, начал жать с касанием, до этого с постановкой запястий столкнулся. Понятное дело, это даёт задержку в росте веса, зато даёт возможность вообще двигаться дальше.
Количество раз отражено красной линией. Правда, оно мне не всегда известно. Но видно, что оно постепенно снижается от 12 к 2-3. Ладно, щас как дойдём до 120, будем работать над количеством раз. Ну и каждый раз я меньшие веса тоже жму, так что 60х12 могу сделать (но не всегда делаю) Каждый раз на тренировке стараюсь прожимать все веса с шагом в 10кг.