Джудит Бек. "КПТ. От основ к направлениям"

Полностью называется "Когнитивно-поведенческая терапия от основ к направлениям. 3е издание"
Собрал жёппу в горсть и прочитал 500стр Книги. Эээ... теперь надо делать чо-то из прочитанного.
Я ваще раньше дрочил на психоанализ, но при ближайшем рассмотрении современный психоанализ это муть какаи-та. Тем не менее, хочу запейсацца в групповую психотерапию по психоанализу
Ваще любые психотерапевтические активности учат наблюдать за собой - чо ты там почувствовал, чо подумал... такшта какая бы психотерапия ни была (в любом подходе) - такая деятельность тренирует навык сомонаблюдения, а уж он наверняка покажет вам много нового.
Так, ну мы отвлеклись. В общем, КПТ это похоже единственное из психуелогии, что ты можеш реально увидеть и пощупать. Остальное хуйня - догадки всякие, предположения, интерпретацыи.

Идея КПТ в том, шо надо регулярно отслеживать свои автоматические мысли, эмоции, поведение - а это всё как правило друг с другом связано - мелькнула мысль, вызвала эмоцию и какие-то действия. А ещё всё это связано с убеждениями - промежуточными и глубинными. И надо всю эту херню из себя извлечь и записать, потом проверить на адекватность и актуальность (некоторые убеждения мож были актуальны 20-30 лет назад, а с тех пор всё изменилось). Всё неадекватное отредактировать и потом снова загрузить в себя. Протестировать, как работает и продолжить мониторить заново. Вкратце так оно и работает. Убеждение, поведение (действие), эмоция и мысль объединяется в "когнитивную схему". Схемы связаны друг с другом и могут активировать друг друга.
Принято разделять схемы на хорошие, полезные и хуёвые(вредные). Если чел чувствует себя хорошо, знач у него активны хорошие схемы. Так и должно быть. Если вдруг происходит какая-то херовая ситуация-триггер, она может запустить хуёвые схемы и чел начнёт быть апатичным, у него депрессия развивается. Если этот ебучий триггер будет повторяцца часто, он будет запускать эту хуёвую схему, а она в свою очередь будет запускать остальные и чел будет всё больше погружацца в пучину тоски и бездействия. КПТ позволяет выявлять эти схемы и попытацца их разрушить или переделать. Уже одно то, шо чел понимает, что с ним происходит, даёт ему серьёзные преимущества.
Также в книге описываются различные техники - они достаточно примитивные, поэтому чтение ничего не даст. Типа "каждый раз записывать свои автоматические мысли" или если есть страх, что случицца какая-то херовая ситуация, попытацца мысленно продолжить её дальше, типа, жизнь продолжается.
Прочитал - всё понял и забыл - так это не работает. Надо именно пробовать, чтобы оно переросло в привычку. Находить свои хуёвые автоматические мысли и анализировать их.
Оч близко к КПТ находится РЭТ - Рационально-эмотивная терапия Альберта Эллиса. В РЭТ надо найти мысли, которые тебя расстраивают и подвергнуть их рациональному анализу. Типа, "надо сидеть на диете, а диетическая еда невкусная, это ужасно!" - согласно технике РЭТ надо задать вопрос "а с чего ты вообще взял, что еда должна быть вкусная? С чего ты вообще взял, что у тебя должна быть еда?" И правда - еда не обязана быть, её ещё надо раздобыть. И вкусной она быть тоже не обазана - это было бы неплохо и желательно, если б она была вкусная, но необязательно. И дальше вот таким мозгоёбскими рассуждениями чел приходит к выводу, что ему ещё повезло. всё могло быть и хуже, а значит нехуй ныть. Вот как-то так РЭТ и работает.
Книжку эту про КПТ видимо придётся перечитывать. Потому что я уж хотел её быстрее прочитать - "чтобы сделать хоть что-то", а чтоб полностью понять и осмыслить всё шо там написано, это много времени займёт. Надо пробовать на практике.
Там вот есть такие слова как дисфория - херовое безрадостное настроение. Руминация - навязчивые повторяющиеся мысли. Когнитивная концептуализация - это выявление и запись автоматических мыслей, эмоций и чувств клиента, а также его ценностей и жизненных убеждений. Дальше всё это записывается в ДКК - Диаграмму когнитивной концептуализации. ДКК бывают 2х видов (а мож и больше). Диаграмма сильных сторон - ДКК-СС - это когнитивная схема(схемы) конкретного чела, когда у него всё заебись. И бывает ДКК текущая - когда этот чел в депрессии/прочих дисфункциональных состояниях и надо применять терапию. Во скоко всего.

@темы: психология, книжки

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Это у меня чо-то с головой или у них?

gruppy-psy.ru/gruppy/semejnoe-polozhenie-vse-sl...
НАЧИНАЕМ
11 Декабря
19:00 -22:00
Далее по средам 2 раза в месяц
Октябрь 2о24 - Май 2о25

Вот ты идёш к специалисту. Чинить крышу (предполагается). И в самом начале читаеш вот такое!

@темы: приколы, психология

---

Сны

Всё никак не запишу, уж забыл детали, чо там снилось, токо основное помню

Сон нумеро уно.
Знач сницца мне, шо я где-то заграниццей, недалеко от пункта пересечения границцы, кстати. И вроде бы я военный - мож пограничник на службе. Всё вроде на иностранном языке, но язык знакомый. И вдруг выясняецца, что это граница с Баку. (поэтому и язык знакомый) Но во сне язык нифига не тюркский был. Ну ещё бы, мозгу во сне такие детали ваще не осилить. И граница не может быть с Баку, а токо с Азербайджаном.
Ну в общем, я лазил вокруг этого пункта туда-сюда по служебным делам - ну я ж типа пограничник или военный - лицо подневольное. Деталей не помню.
Расшифровка - чо бы сказал Юнг. Ну, мотив заграниццы. Мотив шастания туда-сюда через границу. И всё на этом. По-моему ничо нового )) В Баку я кстати никогда не был.

Сон №2
Мы с падругой вроде в Черногории. И чо-то мы куда-то переезжаем штоле. У меня в руках большой низкий пакет и тонкий высокий пакет. и мне всё это надо нести. И чемодан вроде ещё какой-то. И я погрузил высокий пакет в низкий пакет, как-то всё это хитро взял и одной рукой несу-везу. А идём мы по какому-то людному месту (похожему на рынок в Казахстане - крытое пространство (но на улице) с кучей порожков, ступенек и народу дофига. Падруга убежала куда-то вперёд, я за ней иду и вижу что часть барахла я потерял - высокий пакет был погружён в низкий, а низкому держацца особо не за что, видимо я неудачно перехватил и привет. Пошёл обратно по своим следам искать, где там у меня чо вывалилось. И проснулся. В итоге - падруга убежала вперёд, я утратил часть барахла и пошёл назад его искать и вот в таком раздрае сон прекратился.
Расшифровку, ну я вижу что это описывает текущую реальность - падруга отдаляется, я сцу утратить часть барахла, шо или в той хате чо-нить спиздят, пока я тут, или тут я регулярно чо-то проёбываю - куда-то девается, и слишком много барахла надо отслеживать, неизбежно чо-то проёбывается, а так же я сам нахожусь в раздрае, не понимаю, куда дальше двигацца. Туда ехать - падруге похоже это оказалось ничо не надо, с маманей тоже по идее лучше рядом быть, но в то же время там надо торчать, осваивацца, доделывать кухню, но не особо понятно, чо это даст. Всё это смятение отражено в сне. А толку-то мне с этого чего? Я и так знаю, шо оно так и есть всё.

Сон №3
Я в квартире, мамани нет, иду на кухню, вижу красный радиоприёмничек с чёрными динамиками, включаю, там поются какие-то нанайские песни.
Расшифровка:
Приёмничек похож на красно-чёрный магнитофон с радио, который у нас был лет 20 назад (и щас есть, где-то лежит). Нанайские песни - это маманя по телику и в компе щас смотрит индийское и прочее азиятское кино - вот там они любят петь.
Ну хер знает, чо сказать. Тоска по прошлому (магнитофон из прошлого) ну а кто не тоскует временами по молодости? ))
Это было перед тем как маманю в больничку должны были заложить на обследование (или сразу после). Ну и чо, её на один день приняли, посмотрели и выписали. Но во сне возможно поэтому её в квартире не было - я ждал, что её заложут в больничку. То есть, сон отражает текущие эмоционально заряженные события. Как-то таг. Ничо полезного по ходу.

Сон №4
Мне сницца, что маманя приехала в Албанию. Позырила ту хату, где я тусовал, и дальше надо ехать в Черногорию с ней. И вот, я стал обдумывать, как это сделать - у меня ж редко всё бывает просто, обычно накладываются дополнительные условия, и надо раскорячицца буквой Зю, чтобы все их соблюсти и ещё выполнить задачу.
Смысл сна: да хер его знает. Ну, мотив заграниццы опять же. Мотив мамани заграницей в кои-то веки. Ну да, я хотел бы, чтобы она съездила, побывала бы ещё раз на море. Но щас дорога стала тяжелее и дороже, такшта хз. Вот так вот камрады - не откладывайте ничо на будущее, захотел на море, сразу съездил и мозг себе не ебёш, а если отложить на будущее, можно ваще так и не съездить ))

@темы: сны

---

РКН залочил вайбер

За неисполнение законодательства

@темы: мобилы, технологии, компьютерное

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Яхтенная книжка

Жене Калолаза отослал прочитать про свои пунтешествия. И кухонной гёрле тоже.
Кухонная гёрла канешна ничо не прочитала, хоть и сцыт в уши, что очень интересуется яхтами.
А жена Калолаза - яхтами не особо интересуется, но занимается писательством, издательским делом и прочим, связанным с текстами. Статьи всякие пишет. И она прочитала, хоть и не сразу, и сказала следующее:

- я дочитала «четыре чартера». а ты это все записывал потом или вел дневничок?
Интересно и немножко тоже зависть. И фоточки клевые

Ну чо, вот, бля, не зря я пмаеш бороздил воды Средиземки и всё фоткал! Хоть кто-то мне позавидовал немножко ))

@темы: приколы, Яхты и красивая жизнь, книжки

---

МАК-карты

Сегодня получил ещё одну колоду.
(и две карты желаний ещё заказал - прям шопоголизм!)
А ещё видел курьеров на великах - прям три подряд проехали, один за другим. Банда мото-курьеров!

Дык вот, у этих МАК-карт коробка упаковочная - с двойными бортами (так она правильно называется) или "с двойными стенками", то есть, у неё толстые борта (2см), пустые внутри (3 из 5 купленных мной МАК-коробок такие)

- Да что ж вы за пидоры такие, блядь! - обратился я к дизайнерам этих коробок, получив сегодня очередную такую упаковку. (Это несмотря на то, что дизайнеры где-то далеко и услышать меня никак не могли) С виду канешна круто смотрится - большая, видная. Но занимает дофига места, а реально могла бы быть в 2 раза меньше. Одно дело у тя одна такая колода, эт ещё ладно, но если их много, хочется чтобы их влезало побольше! А этим ибаным дизайнерам пох скоко у тя в доме напрасно потратицца места, им главное, что большая коробка смотрится солиднее и продаётся лучше.

Как пришёл - сразу открыл и просмотрел. Но не особо чот впечатлился. По-моему конкретно эту колоду не психолухи МГУ разрабатывали. Метафоричность сходу прослеживается в меньшинстве карт. А остальные - просто картинки. Вот эта колода. "Мир вокруг меня"
www.ozon.ru/product/metaforicheskie-assotsiativ...
В общем, такое впечатле, шо напечатали чо попало - набор тупых картинок, чтоб по-быстрому бабла сорвать.
Охуеть, да? Раньше картины художников обсуждали и сравнивали - какие эмоции вызывают и т.д. А щас колоды МАК-карт можно сравнивать с теми же целями - что эстетически больше нра, какая мысли какие-то сразу же вызывает, а на какую смотриш и ничо не происходит.

- Это потому что ты скупаеш по-дешёвке всякое г - со скидкой
- Да иди ты нахер! Вот именно - за всякое говно ещё тыщи великие отдавать! )) Такая ж хуйня абсолютно, токо дороже. Надо старацца перед покупкой посмотреть внимательно на фотки карт и прикинуть, нравятся они или нет. Вроде бы даже где-то есть "электронный расклад", где эти же карты в электронном виде можно посмотреть в деталях.

Обсудил. Психологиня это по-своему сказала - бывают колоды "говорящие" и нет.
То есть, я не одинок! Казалось бы - какие-то тупые картинки, а вот поди ж ты! )) Кто бы мог подумать!

@темы: приколы, мысли вслух, психология

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Заказал МАК-карты

Аж 5 колод! Ну они недорогие, чо там, картинки всякие. Одну супер-профессиональную колоду за 1ооо р - для психолагаф! Про трамвы. Остальные попроще по 3оо-4оо р. Набежало на 2715р. А потом ещё 2 карты желаний тоже по 4оо р, набежало на 833р, итого где-то 355о всё вместе. На этот Озон токо зайди. Ну эт я всё со скидками заказывал - якобы сэкономил уже дахуя тыщ рублей!
- А мог бы 5тр на педикюр...
- Ну я много чо мог бы. Но педикюр штука такая - его нельзя сделать раз и навсегда, через месяц опять, потом опять. Сизифов труд, ёлки! А карты вон купил и они с тобой надолго. Кроме того, карты мне хотелось, а педикюр... эт кому-то хотелось, а не мне.
Одна колода Abstractus - на первой карте красуется куракод. Вот чо бы, бля, сцылку нормально не напейсать? Нее! Куракод ведёт на тг-канал, там какая-то шифрованная сцылка, хер запомниш. И всё! Токо тг-канал. Позиционируют они себя как "команда начинающих психологов", но по каналу создаёцца впечатле, что им пох на психуелогию, а важно токо карты свои сраные всем впаривать. И... это - заебали уже своими каналами! Чо бы сайт нормальный не сделать? Всё уже придумано ведь - на сайт заходиш и всё норм. А про эти ебаные каналы - телега уже подтормаживает, вот я ща миллион каналов добавлю и хер чо найду уже там. А система доменных имён уже не первое 10-летие работает и пока по ссылкам оч удобно заходить.
Остальные колоды пока не смотрел )
Это вот последствия посещения "Встречи с собой" - затраты бабла ведут токо к новым затратам бабла!

Ну шо, я просмотрел все 4 набора МАК-карт! В тот же день! (ну, практически - щас уже после полуночи, такшта технически это уже следующий день. Но - эт мелочи) Обычно щас я покупаю чо-то и оно лежит себе. Типа, оно у меня "есть" и этого достаточно. А тут - смотри-ка!
Знач вот эти abstractus - универсальные, чот какая-то пурга. Про Космос - ничо такие и 2 набора про трамву.
Наборы про трамву каждый состоят из 2х колод. В первом наборе это колоды "Трамва" - дохуя карт с травматично-метафоричными картинками, типа там пропастей всяких, колючей проволоки. И другая - "Преодоление Трамвы" - всего 20 карт - 20 вариантов Преодоления бесчисленного множества трамв!
Во втором наборе это 40 карт "Трамва" и 40 карт "Ресурсы" - то есть, преодоление.
Не все картинки трамв выглядят травматично и пугающе - некоторые вполне ничего. Не все картинки Преодоления Трамвы или Ресурсов выглядят как решение проблемы. Некоторые наоборот - пугают до усрачки вместо того, чтоб изображать Решение или не выглядят Решением - прыжок через пропасть, например - да хз, допрыгнеш ли ты? Чувиха, сидит на клочке суши, а в разные стороны расступилась вода. Или чувак переходит расступившееся море по узенькой дорожке. Сразу вожникает вопрос - ну вот сидит она на этом островке - ей же никуда не уйти, она не сможет удерживать воду бесконечно! Чувак идёт через расступившееся море, ну хорошо - скоко он будет идти? А если оно опять сомкнёцца - это ж в любой момент может случиццо!
Необязательно более дорогой набор понравится вам больше, чем более дешёвый. Вот я купил набор "Трамву" за тыщу с лишним для супер-пупер психолагаф, а набор за 437р мне понравился больше и сделан более грамотно.

Смысл наборов "Трамва" примерно одинаковый, необязательно все скупать. Ты тянеш какую-то там ресурсную карту, описываеш, каким ты был до Трамвы, тянеш карту Трамва - в открытую или вслепую, описываеш свою Трамву, потом тянеш ресурсную карту каким ты хочеш стать после Трамвы, смотриш на неё, описываеш свои ассоциации, тянеш карту Преодоление-Решение, описываеш свои ассоцыацыи как ты будеш решать, тянеш ресурсную карту, каким ты станеш после Преодоления.
Смысл в том, шо каждый в картинке будет видеть чо-то своё - у ково что болит. Вот как-то так оно и работает.
Я бы рекомендовал покупать "Универсальные" и "Ресурсные" наборы, в которых есть всё. Потому что символ трамвы можно найти в любом наборе и травмировацца обо что угодно способ лечения тоже. А тематические эти - так, херня.

Но - смотрите - я собрал жёппу в горсть, нашёл в себе силы и практически через нескоко часов после получения открыл эти наборы, все их просмотрел, прочитал инструкцыю. А конструкторы вон до сих пор так и лежат. Это об чём говорит? Шо у меня есть повышенный интерес к излечению трамв! Знач бум надеяцца, шо интерес этот воплотицца в излечение!

Бляя, ща дальше стал смотреть, чо на ОЗОНе эти МАК-карты. Это пиздец, клиника! Стоит токо чучуть мозг включить:
"Разработана психологами из МГУ. ИЗОБРАЖЕНИЯ НАПОЛНЕНЫ РЕСУРСОМ" А в вашей изображения наполнены ресурсом? Нет, блядь, потому и 3оо р, а хер ли ты хотел?
"Колода карт с РАСШИФРОВКОЙ" - ну а как иначе, ёпта, мы за что деньги платим? Канешна с расшифровкой, а то вдруг не поймём или поймём неправильно!
"Колода карт с ГЛУБОКИМ СМЫСЛОМ" - других не делаем, ёпта! Токо с глубоким.
"Голос Вселенной - ответы на ВСЕ вопросы" - ну а как иначе, блядь?

@темы: мысли вслух, психология

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Опросник личностных убеждений

psytests.org/cbt/pbq.html

psytests.org/result?v=pbqA1W86jCRwPuR1&b=527ti7...

Чо-то я такое уже проходил, по-моему. Токо хер найдёш теперь )) Но попробую поищу.
Значицца, тут у меня повышенные шизоидные и параноидные черты, а ещё пассивно-агрессивные.
Ну я до этого уже определял себя как шызоид-параноид. Такшта тесты токо подтверждают это.
Пассивно-агрессивные черты - это когда люди не очень-то ладят с теми, кто облечён властью. С начальством например. Есть такое у меня - подальше от начальства, поближе к столовой. Патамушта я охуенно независимый.
Но у меня ничо не зашкаливает - максимум до половины шкалы.

В тесте ничо не сказано, какой уровень считать нормой - ноль, половину или четверть. Это просто "количество убеждений, характерных для того или иного расстройства". Если есть эти убеждения, это ещё не значит, шо есть само расстройство. Ну, в целом нормально у меня всё в общем. Я не псих! У меня и справка есть!

@темы: мысли вслух, психология

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

"Дистантные" родители

На встрече Литературного клуба одна гёрла сказала:
- у меня были "дистантные" родители - держались всегда на расстоянии, не признавали всякие "телячьи нежности"
Я задумался - а в каких семьях, грю, росли эти ваши родители? Мож тоже в "дистантных"? (каждый в своей)

Ну, семья той гёрлы меня мало беспокоила, пошёл и спросил свою маманю. Она ж тоже "дистантная". Вот, грю, ты рассказывала, в какой семье росла ты. (В сложной) А в каких семьях росли твои родители, ты об них чо-нить знаеш? Об их децтве и юности?
- Ты чо? Нет, грит, ничо не знаю вапще

Вот так. Тайна, покрытая мраком. Вангую, что - тоже наверное сложные взаимоотношения там были - это раз.
2) у матери был отчим. Которого я знаю, как свово деда. Токо сегодня я задумался, что своего настоящего деда я не знаю - и никогда не узнаю скорее всего. ААА! Хнык.

Кто он был и каким - хер его знает. Моя бабушка родила двоих дочерей, потом ушла от свово мужа, родила в новой семье мою маман, потом вернулась. И муж (отчим маман) её принял обратно. Но к моей мамане относился не очень. Какие выводы можно теперь сделать о том, каким был мой настоящий дед? Почему бабка ушла от него? Так она и от этого ушла, потом пришла. Мож у неё в голове ветер был, гормоны шалили, творила чо хотела - захотела ушла, захотела пришла. А я тут на дедов гоню, мож они и ни при чём совсем.

Теорией вероятности теперь займёмся - таких щасливых семей, в которых всё было заебись, всё нормально - очень-очень мало. А в прошлом было ещё меньше и гораздо больше травманутых и ебанутых. Поэтому, если спрашивают, в какой семье жил твой(твоя) прапрапра-... - говорите "в сложной, ебануто-травманутой семье!" - скорее всего не ошибётесь.
А у меня вон и подсказка есть - шо если сама маман жила в сложной ебануто-травманутой семье, это признак того, что скорее всего и её родаки росли в таких же проблемных семьях. Не то шо они там все алкаши-норкоманы поголовно - нет. Но свои заёбы были!

Главная мысль какая была - шо я хоть чо-то знаю, а моя маман ваще ничо не знает о жизни своих родителей до её появления. Да и не хочет особо знать - не сказать, шо у них были тёплые отношения.

@темы: мысли вслух, психология

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра